こんにちは(*^^*)
高田馬場大人初心者向けダンススクール『Vie』講師のSAYURIです！
さてもう年末。
年末年始は、好き勝手食べ放題して太ってしまう！！
なんて方も多いのではないでしょうか？
年末年始関係なく若い頃と比べてだいぶ太ってしまったとか、部分的にお肉が付いてしまった。。とかそれぞれ気になるところはあると思うんですよね。
今回はダイエットのお話を少ししようかなと思います。
私も若い頃、プロになる前はぽってりしてまして恩師から『痩せろ！』っと常に言われていました^^;
目指してるところが細身の方が有利というのもありましたから厳しく指導されていました。
そんな私も今ではだいぶ絞れました。
まぁ年齢もあると思いますけどね^^;
とまぁそんな私なので若い頃はいろんなダイエットをしたんですよ！
そんな色々やってきてダイエットに1番いいと思った事。
それは、
1.睡眠
2.運動
3.食事
だと思いました。
ただダイエットって本当、個々の体によって反応が違うと思うので、『1番これが効果がある！』というのは断言出来ません。
色んなダイエット情報がありますが、無理せず自分の体を知って自分の体に合うダイエットをしてくださいね。
ちなみに私がダイエットで一番大切だと思う事は、睡眠です。
・寝る前の体重計測
・翌日起床後のトイレ後すぐに体重計測
これをやってみると、寝る前より起床後の方が体重がだいたい減っているかと思います。
それは寝ている間に水分が出て、呼吸もしているから。
この夜と朝の体重の差を開きすぎない事が大切。
ダイエット中はできるだけ前日夜に測る体重が増えないようにします。
例えば寝ると500グラム減る人だとします。
1日目寝る前50キロ→起床トイレ後49.5キロ
2日目寝る前49.8キロ→起床トイレ後49.3キロ
3日目寝る前49.7キロ→起床トイレ後49.2キロ
ってな感じなわけです。
自分が睡眠→起床後のトイレでどれくらい体重が減るか、それは自己検証してみてください。
ただやはり食べすぎてしまう日とかもあるので、上記のように上手くはいかないのです。でもそれは前日の食べ過ぎで浮腫んでいるだけだったり、食べ物がお腹に残っている状態だったりするだけなので『体重増えた…』っといって自暴自棄になる事はありません。
そういう時は翌日からまた気をつけて戻していけばいいのです。自暴自棄になってそのままやりたい放題続ければ元に戻りますし、太ります。
夜に毎回そんなに体重減らないよ！って方。
睡眠にプラスして大切なのが運動と食事です。
ダイエット期間は少しでも動いて減量したり、食事を気をつけますよね。
変化が無くても暫くは続けてみましょう。
ダイエットには必ず停滞期というものが来ます。
何をしても変化が出ない時。体がその新しい体に慣れるのに暫く時間がかかります。
この停滞期で自暴自棄になって好き放題やってしまうと…あっという間にリバウンドです。
ダイエットしていてあまりにも変化が無いようであれば何かを変えてみるといいかもしれません。
ちなみにダイエットは体重が全てではありません。やっぱり見た目が大切。同じ体重でも運動していけば筋力が付いて体が締まっていき見た目が変わります。
脂肪より筋肉の方が重いのは皆さんご存知かと思います。
脂肪の3キロと筋肉の3キロ、見た目量は脂肪の3キロの方が多いが筋肉の3キロは見た目量が少ない。
YouTubeとかで検索してみると色々出てくるので面白いですよ^_^
なので運動を続けて、前と同じ体重でも見た目変わったな〜って場合は体が締まってきているんですね。
いい事です。
ちなみに食事だけでダイエットするのは私はオススメしません。なぜなら限界がくるから。しかもそのダイエット食事スタイルを終わりにしたら元に戻りやすいから。
ダイエットするなら睡眠＋運動＋食事が大切。
筋力を付けて、食べたものを燃焼しやすい体作りをしていきましょう。
Vieのレッスンにはダイエット目的やスタイル維持、体力維持の為に通っている方も多いです。
私も昔ダイエットについて色々勉強したり、ジムのインストラクターの方にも色々教えてもらいました。それを含めてレッスンの流れを組んでいます。
決してダイエットレッスン！を行ってるわけじゃ無いんですが、体を動かすなら、ダイエットするならこの順番がオススメ！という流れのレッスンを組んでいます。
実際、レッスンを継続している生徒さんは体が明らかに変わっていっています。過去と今とで体重は変わってないらしいのですが、体が締まっていっていますね。
もちろんレッスン外でも食べ物や普段から運動する事を心がけている方もいらっしゃると思います。
ダンスレッスンは必ず鏡で全身を見ます。自分の現在を目の当たりにします。レッスンに通う事によって、その現実を受け入れ、変えたい！と思う方は色々気をつけ始めるのだと思います。良いキッカケなのかもしれません。
もちろん変えたいと思わなくたっていいんですよ。
それは人それぞれです^_^
定期的に運動が出来て、鏡で全身を目の当たりをできるダンスはダイエットにオススメです^_^
レッスン内容も覚えれば家で出来るものも多いですし。
もし現在、痩せたいとと思っている方がいたら、ぜひ一度レッスンに遊びに来てください♪
動いて一緒にシェイプアップしていきましょう^_^
大人になってダンスを始めるならダンススクールVieへ☆
ダンスを趣味、楽しみでやっていきたい方、大人社会人の方、ダンス初心者の方大歓迎です！
Vieでは、
・趣味楽しみ目的で始められる初心者テーマパークダンス
・大人から始められるジャズダンス
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などのレッスンを行っております♪